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Oct
16
2009
ABC du Tir à l'Arc - L'échauffement 1 Version imprimable Suggérer par mail
 
Ecrit par Webmaster, le 16-10-2009 00:00
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Index de l'article
ABC du Tir à l'Arc - L'échauffement 1
Les exercices
Exercices d'échauffements et d'assouplissement
Excercices d'étirements
Exercices spécifiques

Exercices d'étirements

Serie de 3 mouvements. Ne forcez jamais.
Reespiration profonde en rythme avec les exercices.
Maintien des étirements 10 à 30 secondes.)

Etirements des épaules, triceps (1)
Ecarte les jambes de la largeur du bassin, buste droit, regard fixe devant soi.
Placez une main derrière le cou et appuyez avec l'autre main progressivement vers la poitrine.

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Etirements des épaules, triceps (2)
Ecarte les jambes de la largeur du bassin, buste droit, regard fixe devant soi.
Placez le coude derrière la tête et appuyez avec l'autre main progressivement vers le bas

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Etirements des épaules
Ecarte les jambes de la largeur du bassin, buste droit, regard fixe devant soi.
Prenez vous les mains en passant les bras dans le dos. Tirez en rapprochant vos bras.
Si vous ne parvenez pas à crocheter vos doigts dans le dos, essayer simplement de rapprocher les mains l'une de l'autre.

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Etirements du cou
Ecarte les jambes de la largeur du bassin, buste droit, la tête dans l'axe.
Placez un bras plié dans le dos et attrapez le poignet avec l'autre main. Tirez sur le bras en inclinant le cou du coté ou vous tirez.

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Etirements des avant bras
Tendez un bras vers l'avant.
Fléchissez le poignet à 90°. Avec l'autre main l'autre main ramenez progressivement les doigts vers vous.

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Tous les exercices ci dessus sont à répéter en changeant de bras, de main ou de coté.


Etirements du dos
Ecarte les pieds de la largeur des épaules, dos droit, mains croisées sur la poitrine
En fléchissant les genux, arrondissez le dos et poussez les mains loin devant.

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Etirements du dos et des pectoraux
Ecarte les pieds de la largeur du bassin, bien droit
Joignez les mains derrière le dos
Sans cambrer, effectuez une flexion du buste sur les jambes tout en remontant les bras vers le haut progressivement.
Remontez lz buste progressivement.

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"" L'archer a un point commun avec l'homme de bien : quand sa flèche n'atteint pas le centre de la cible, il en cherche la cause en lui-même."" [Confucius]
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21 January 2019