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ABC du Tir à l'Arc - L'échauffement 1 |
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| Ecrit par Webmaster, le 16-10-2009 00:00 |
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Exercices d'étirements
Serie de 3
mouvements. Ne forcez jamais.
Reespiration profonde en rythme avec les exercices.
Maintien des étirements 10 à 30 secondes.)
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Etirements des épaules, triceps (1)
Ecarte les jambes de la largeur du bassin, buste droit, regard fixe devant
soi.
Placez une main derrière le cou et appuyez avec l'autre main progressivement
vers la poitrine.
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Etirements des épaules, triceps (2)
Ecarte les jambes de la largeur du bassin, buste droit, regard fixe devant
soi.
Placez le coude derrière la tête et appuyez avec l'autre main progressivement
vers le bas
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Etirements des épaules
Ecarte les jambes de la largeur du bassin, buste droit, regard fixe devant
soi.
Prenez vous les mains en passant les bras dans le dos. Tirez en rapprochant
vos bras.
Si vous ne parvenez pas à crocheter vos doigts dans le dos, essayer
simplement de rapprocher les mains l'une de l'autre.
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Etirements du cou
Ecarte les jambes de la largeur du bassin, buste droit, la tête dans l'axe.
Placez un bras plié dans le dos et attrapez le poignet avec l'autre main.
Tirez sur le bras en inclinant le cou du coté ou vous tirez.
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Etirements des avant bras
Tendez un bras vers l'avant.
Fléchissez le poignet à 90°. Avec l'autre main l'autre main ramenez
progressivement les doigts vers vous.
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Tous les exercices
ci dessus sont à répéter en changeant de bras, de main ou de coté.
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Etirements du dos
Ecarte les pieds de la largeur des épaules, dos droit, mains croisées sur la
poitrine
En fléchissant les genux, arrondissez le dos et poussez les mains loin devant.
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Etirements du dos et des pectoraux
Ecarte les pieds de la largeur du bassin, bien droit
Joignez les mains derrière le dos
Sans cambrer, effectuez une flexion du buste sur les jambes tout en remontant
les bras vers le haut progressivement.
Remontez lz buste progressivement.
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