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Oct
16
2009
ABC du Tir à l'Arc - L'échauffement 1 Version imprimable Suggérer par mail
 
Ecrit par Webmaster, le 16-10-2009 00:00
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Index de l'article
ABC du Tir à l'Arc - L'échauffement 1
Les exercices
Exercices d'échauffements et d'assouplissement
Excercices d'étirements
Exercices spécifiques

Exercices d'échauffements et d'assouplissements

(Serie de 5 mouvements ou plus en privilégiant l'amplitude à la vitesse.
Ne forcez jamais.)

 

Rotations des épaules.
Ecartez les pieds de la largeur du bassin.
Effectuez des circonvolutions avant et arrière des épaules une par une, puis les deux en même temps en passant par les points les plus en avant, en arrière, en haut et en bas.

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Rotations de la tête
Faites tourner la tête en décrivant des cercles vers la gauche puis vers la droite.

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Huit avec les bras
Ecartez les pieds de la largeur du bassin.
Faites un huit d'abort avec un bras, puis l'autre, puis l'un après l'autre.

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Rotations des poignets.
Prenez les mains l'une dans l'autre par les doigts. Effectuez des rotations à droite puis à gauche.

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Rotations du bassin et du buste.
Ecartez les pieds de la largeur du bassin les mains posées sur les hanches.Effectuer des rotations du bassin à droite puis à gauche en passant les points les plus en avant, en arrière, à gauche et à droite.
Refaire l'exercise avec le buste en maintenant le bassin fixe.

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Rotations des chevilles.
Posez la pointe du pied à terre et tourner autour vers la droite puis vers la gauche.
Recommencez l'exercise avec l'autre cheville.

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"" L'archer a un point commun avec l'homme de bien : quand sa flèche n'atteint pas le centre de la cible, il en cherche la cause en lui-même."" [Confucius]
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21 January 2019