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Oct
16
2009
ABC du Tir à l'Arc - L'échauffement 1 Version imprimable Suggérer par mail
 
Ecrit par Webmaster, le 16-10-2009 00:00
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Index de l'article
ABC du Tir à l'Arc - L'échauffement 1
Les exercices
Exercices d'échauffements et d'assouplissement
Excercices d'étirements
Exercices spécifiques

Les exercices :

Tous les mouvements doivent-être effectués par series de 5, en douceur, sans à coup et sans forcer. Privilègiez l'amplitude et non la vitesse d'exécution des mouvements. Respirez profondément (respiration abdominale) pendant les exercices.

Les étirements :

Ils doivent etre effectués par serie de 3, en douceur. Chaque étirement se fait lentement et progressivement. Aucune sensation de douleur ne doit être ressentie.
Les étirements se font après une inspiration profonde et une expiration lente pendant l'étirements. l'étirement se maintien de 10 à 30 secondes pendant lesquelles vous respirez profondement, puis vous relachez.

Exercices spécifiques au tir à l'arc :

Ils permettent la mise en place des muscles sollicités pendant les phases du tir.

Quelques conseils :

N'effectuez aucun étirement sur des muscles froids.
Pratiquez les exercises d'échauffement (étirements, assouplissements) à d'autres moment qu'avant de tirer. Vous les connaitrez mieux et ainsi vous aurez plus d'aisance et de souplesse dans leurs exécutions.
Après un gros volume de tir ou une compétition longue, vous améliorerez la récupération musculaire en refaisant des exercises d'étirement.
Après un arrêt important du tir , avant la reprise de celui-ci refaite un échauffement.



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